以下將針對不同慢跑需求及路面狀況，詳細說明慢跑鞋的各項選購要點，希望各位閱讀文章後都能順利挑選到適合自己的商品。
1入門新手、初階跑者建議從緩震型厚實鞋款選起對於初次接觸慢跑且平時無運動習慣的新手，很容易因雙腳肌肉量不足或姿勢不正確而導致受傷。為此，挑選慢跑鞋時就要特別注意中底結構。詳細來說，跑鞋的底部可分為接觸地面的「大底」、以及夾在大底與鞋面中間的「中底」，而通常偏厚的中底穿起來較為舒適，還會具有一定程度的緩震效果。
除此之外，許多強調緩震的慢跑鞋中底會採用厚實的發泡材質，或是加入避震彈片來提升吸震能力，這樣不但能夠減緩對膝蓋的衝擊力道，亦可加強腳踝部位的穩定性，同時給予步伐適度的推進力，十分適合作為入門跑鞋。
搭配氣墊可穩定速度，適合日常訓練或超慢跑相較於發泡材質所具備的回彈特性，氣墊鞋則是藉由鞋底的氣囊達到吸震及穩定步伐的效果，無論是在日常訓練或超慢跑都能提供良好的支撐性。不過，由於氣墊會在行走時抵消來自地面的反作用力，因此無法完美地將速度帶出，若較著重於速度感的跑者還需多加斟酌。
看排行榜2已有足夠肌耐力，可考慮彈力佳的薄底輕量型當個人的跑步技巧變得更為熟練，並且已建立足夠的肌耐力後，便能將原本的厚底緩震鞋替換為輕量型薄底跑鞋。
這類跑鞋透過精簡化的材質與結構設計，將重量控制在約220g 左右，不僅大幅減輕雙腳的負擔，較薄的鞋底還能更直接地感受到路面的變化，有效刺激足底與腳踝肌肉，並且縮短雙腳的觸地時間。而對於喜歡彈性跑感的人，也可選擇具有彈性波浪片、玻璃纖維跑板、碳纖維跑板等彈性跑板，皆有助於讓跑感更加輕盈快速。
看排行榜3追求速度的競技跑者，推薦碳板鞋或鞋尖上翹等高階鞋款碳板鞋在近幾年被稱為黑科技鞋款，會在中底加入特殊設計的碳纖維板。由於此材質本身具有極佳的韌性，能夠如彈簧一般在落地時提供強大的反作用力，讓跑者彷彿是被鞋子帶著往前跑，因而使碳板鞋成為許多競技跑者首選的比賽用鞋。若還想再增加推進力，也可選擇鞋尖往上翹的鞋款，以便減少腳尖踢向地面時所需的力量，進而使步伐更加自然流暢。
不過要特別注意的是，因穿著碳板鞋時雙腳需承受較大的衝擊力道，若無法掌握正確跑姿的話，很有可能會造成肌肉傷害。通常建議要擁有較高強度的訓練經驗，例如全馬完賽時間不超過4小時的跑友，再選擇穿碳板鞋來提升競賽成績。
看排行榜4跑戶外或柏油路面就選顆粒型或綜合型鞋底目前市面上慢跑鞋的鞋底主要可分為3種，一種是呈現曲線或流水線的溝槽紋路型，一種是前掌位置佈滿凸起物的顆粒型，以及結合以上兩者優點的綜合型。一般來說，針對會在戶外越野跑或是在柏油路公路跑的跑者，就應挑選顆粒型或綜合型的鞋底，才能擁有充足的抓地力來維持平衡感，也能應對多變的地形與天氣狀況。若只是使用室內跑步機，則不需特別著重於鞋底的抓地性能。
看排行榜5鞋面選網格布、針織布最透氣，鞋底則選發泡材質為佳由於跑步的過程中雙腳容易悶熱出汗，因此建議挑選以網格布或針織材質製成的鞋面，或是具有透氣孔的鞋身設計，這樣方能有效幫助鞋內的熱氣散出，使雙腳保持舒適乾爽。不僅如此，網格布或針織材質的重量輕巧，能帶來輕盈自在的跑感，若再搭配 TPU 或 EVA 等輕量發泡鞋底，更能進一步提升減輕負擔。
看排行榜6務必至店面實際試穿，才能確保穿著舒適度為了確保鞋子穿著起來符合腳型且不磨腳，都建議能儘量前往店面實際試穿。屆時首先需確認雙腳是否緊貼鞋舌與鞋後跟，前端部分也應預留足夠空間讓腳趾頭伸展。接下來，可以在原地做簡單的跑跳動作，感受觸地後的避震效果與彈性，還能用手指按壓包覆腳踝的圓筒狀結構，確認材質是否厚實、不容易變形，才能保障產品後續仍能提供良好的服貼度與支撐力，帶來優異的運動表現。