当你慢慢养成健身的习惯，就可以逐渐增加健身的频率、时间、强度和种类了。这时候可选择的运动形式也会开始增多，一些略微有强度的运动也可以尝试进行。
热身：5-10分钟，身体变暖，微微出汗即可
频率：每周3-4次
时间：每次30-40分钟
强度：心率达到并保持70%最大心率
运动推荐：划船机、游泳
●划船机
划船机是一项简单的机械运动，现如今也已经较为常见。操作划船机时会 同时带动身上9个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动。
美剧纸牌屋中的美国总统角色，每天日理万机，也会使用划船机来锻炼身体！ 30分钟就能燃烧316大卡！减脂效果相当好！
●游泳
游泳是很好的减肥运动，也是很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效， 游泳的过程中，手脚并用全身发力，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，30分钟就能消耗300-450大卡的热量。
不会游泳的人可以通过在水中步行来取得运动的效果，而且 水的浮力会减少对腰、腿、膝盖、踝关节的负担，体重较重的朋友可以选游泳哦！ 但需要注意的是游泳不是比赛， 不要一味追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量才可以。
高级健身者
这时候的你已经是一个规律健身者，你已经非常习惯运动，并且把健身融入到你的生活中，跑步什么的简单运动已经不足以让你的身体兴奋起来了。在这种时候你需要开始大强度的运动来刺激身体。
热身：5-10分钟，身体变暖，微微出汗即可
频率:每周3-4次
时间:每次30-50分钟
强度:心率达到并保持75%-85%最大心率
种类:自由搏击、Tabata训练
●自由搏击
自由搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。我们平时所看到的 拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起都是属于自由搏击。配合强劲的音乐，成为了风格独特的有氧健身操。
自由搏击会消耗大量的热量，因为搏击动作多变，每个动作又要求迅猛，有爆发力，所以 能够锻炼全身每一块肌肉，同时还可以训练身体的弹性、柔韧性及反应速度。搏击中几乎所有动作都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
●Tabata训练
Tabata训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。一般采用间歇性运动的形式，运动20秒，休息10秒。别看只有短短的20秒，如果尽全力进行训练，一开始可能还觉得不太有感觉，3-4轮之后就能感受到肌肉在颤抖和汗水在喷发的酸爽感！
有氧运动虽然简单，但也需要认真研究，科学锻炼。今天开始，根据自己的身体状况和训练进度，进行正确的有氧运动吧~
▼
好身材不是取悦别人而是愉悦自己，
如果小蛮腰能够让你开心好久好久，
何必对一身肥肉恋恋不舍
万物复苏，唤醒自己，
告别慵懒，减肥请加油！～
部分图片来源于网络返回搜狐，查看更多